A halak jót tesznek a szívnek
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, a szervezet számára nélkülözhetetlen, hiánya izomgörcsökhöz, fáradékonysághoz, szívbetegségekhez vezethet. Rengeteg élettani hatása van, többek között energiává alakítja a bevitt élelmiszert, segíti az izmok működését, szabályozza az idegrendszert, de az anyagcsere-folyamatokban és a csontfejlődésben is szerepet játszik.
A magnézium további előnyei A magnézium növeli a fizikai teljesítményt, csökkenti a depresszió tüneteit, illetve a 2-es típusú diabétesz kialakulásának esélyét, helyreállítja a vércukorszintet, de a vérnyomásra is jótékonyan hat.
- Élete során mindenkivel előfordul, hogy a szíve alkalmanként túl lassan, túl gyorsan vagy szabálytalanul ver, ami egyes esetekben normális lehet.
- Megfelelő táplálkozással fékezhető a hajhullás
- Bizarr ételek a világ minden tájáról | KissEmese Milyen ételek jót tesznek a pénisznek
- A hipertónia elleni legújabb gyógyszer
- Május
- Magas vérnyomás és magas vérnyomás különbség
- Ezért jó halat enni
Hatásos gyulladáscsökkentő, enyhíti a menstruációs tüneteket, görcsöket, de segít megelőzni a migrénes fejfájást is. Bár a magnéziumot külső forrásból lehet csak a szervezetbe juttatni, nem kell feltétlenül étrendkiegészítők és tabletták után nyúlni, megfelelő táplálkozással is feltöltheted a raktárakat. A nőknek napontaa férfiaknak mg magnéziumra van szükségük, de járás és szív egészsége, szoptató anyukák, cukorbetegek és sportolók esetén magasabb is lehet ez az érték.
Magnéziumban gazdag ételek Étcsokoládé Ha csokirajongó vagy, könnyű dolgod lesz a magnéziumbevitellel, 28 a halak jót tesznek a szívnek étcsokiban 64 mg magnézium található, emellett gazdag vasban, rézben, mangánban. Antioxidánstartalma sem elhanyagolandó, flavonoidban gazdag, amely segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, illetve fogyasztásával megelőzheted a szívbetegségeket is.
Avokádó Egy közepes méretű avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz, de B- K-vitaminban és káliumban is gazdag, sőt, egyszeresen telítetlen zsírokban is bővelkedik, amelyek jót tesznek a szívnek.
Megelőzés | Egészség | Hasznos ismeretek
Az avokádó rostban gazdag gyümölcs, így a halak jót tesznek a szívnek eltelít, mégsem nehezíti el a gyomrod. Hatásos gyulladáscsökkentő, de a koleszterinszintet is helyreállítja.
Dió- és mogyorófélék A dió- és mogyorófélék magnéziumban gazdag magvak, de közülük is ki kell emelni a mandulát és a kesudiót: utóbbiból 28 gramm 82 mg magnéziumot tartalmaz, még az étcsokihoz képest is jóval többet.
A dió- és mogyorófélék rostokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdagok, a vércukor- és a koleszterinszintre is jó hatással vannak. Gyulladáscsökkentő szerepük is jelentős, de a szívnek is jót tesznek.
Ezek is érdekelhetnek
Nassolásukkal az étvágyad is csökkentheted, azt azonban nem árt észben tartani, hogy magas a zsír- és kalóriatartalmuk, diéta esetén nem ajánlott a fogyasztásuk.
Magok Az olyan magok, mint a len- napraforgó- chiamag valódi szuperélelmiszerek, ásványi anyagokban igen gazdagok, többek között magnéziumban.
A tökmag 28 grammjában mg magnézium található, fél csészényi már fedezi a napi szükségletet. Amilyen aprók, annyira egészségesek ezek a magok, vasban, egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírsavakban is bővelkednek.
Rostban és antioxidánsokban is gazdagok, utóbbinak köszönhetően gátolják a rákos sejtek szaporodását. Hüvelyesek A hüvelyesek mind-mind ásványi anyagban gazdagok, többek között magnéziumban, 1 bögre főtt bab mg-ot tartalmaz.
Emellett káliumban, vasban is bővelkednek, de fehérjeforrásnak sem utolsók, főként azoknak érdemes fogyasztaniuk őket, akik valamilyen okból nem esznek húst.
A sült és a főtt hal is védi a nők szívét | Hírek | infoGyőr
Rostban gazdagok, helyreállítják a koleszterin- és vércukorszintet, csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Teljes kiőrlésű gabonák Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a búza, zab, árpa, mind-mind magnéziumban gazdag alapanyagok, de még az olyan álgabonák is, mint a hajdina vagy a quinoa, utóbbi kettő fehérjében és antioxidánsban is gazdag.
A legtöbb teljes kiőrlésű gabona B-vitaminban, szelénben, mangánban és rostokban is gazdag. A gabonák héjában található a legtöbb tápanyag, ha azt eltávolítják, csökken a magnéziumtartalom, ezért érdemes teljes kiőrlésűt választani.
Banán A banán nem csak a legnépszerűbb gyümölcs, nagyon egészséges is, káliumban igen gazdag, így csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Magnéziumtartalma is kiemelkedő, 1 darabban 37 mg található, de B6-vitaminban, mangánban és rostban is bővelkedik. Cukorbetegeknek nem ajánlott a fogyasztása, ugyanis a banán szénhidrátban és cukorban igen gazdag. Zöldek A magnéziumban gazdag zöldek közé tartozik többek között a kelkáposzta, a sóska, a mángold és a spenót, utóbbiból 1 bögrényi mg-t tartalmaz. A zöld levelek vasban, mangánban, A- C- és K-vitaminban is gazdagok.
Jót tesz a szívnek
Több olyan vegyületet is tartalmaznak - például a zöld színükért felelős klorofillt - amelyek védik a sejteket, így segítenek megelőzni a rákos megbetegedések kialakulását.
Halak Amellett, hogy rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, magnéziumban is gazdagok, különösképp a zsírosabb halak, mint a hering, a ponty, a makréla, a lazac. Egy grammos lazacfilében nagyjából 53 mg magnézium található, ráadásul fehérjében is igen gazdag halfajta.
- Megfelelő táplálkozással fékezhető a hajhullás [origo]
- Élő és holt víz magas vérnyomás kezelésére
- One moment, please
- Niké
- Szív a kezemben képek az egészségért
- twingoklub.hu | 10 „szívderítő" diétatipp
- Sajnos a legtöbb magyar kevés halat fogyaszt.
A halfogyasztás sok krónikus betegség ellen javasolt, különösképp a szívbetegeknek ajánlják. A B6-vitamin viszont segíti a magnézium hasznosulását, érdemes őket párhuzamosan fogyasztani - itt olvashatsz a B-vitaminban gazdag élelmiszerekről. Fotók: Getty Images.
