Étolaj, amely elősegíti a szív egészségét
A magas koleszterinszint, a csontritkulás és a memóriazavar kezelése is kardinális kérdés, mindezekre pedig az életmódváltás, az idős korra való felkészülés során találunk megoldásokat. Fontos a megfelelő étkezési ritmus kialakítása, a természetes vitamin- és ásványianyag-pótlás, a rostokban, gabonafélékben, tejtermékekben gazdag táplálkozás.
SzĂv ĂŠs keringĂŠsi rendszer
A Life. Íme, a legegészségesebb kedvenceink: 1. Zab Kevés olyan étel létezik, amelyik a zabnál jobban tudná szolgálni tápanyagszükségletünket.
Kiváló energiaforrás, rengeteg fehérjét rejt, bőséges B1-vitamin -tartalma miatt antidepresszáns, emellett pedig foszfor, kalcium, kálium, magnézium és vas is található benne. Rákmegelőző hatásúélénkíti az emésztést és az idegrendszert, gyulladáscsökkentő, jó hatással van a gyomorra és lúgosít is. Rostjai által hamarabb tapasztalhatunk teltségérzetet, csökkenti a koleszterinszintet, és elősegíti a szív- és érrendszer védelmét. Forrás: Thinkstock Zabkása: a tökéletes reggeli A nap első étkezésének - amellett, hogy fel kell töltsön energiával - tartalmaznia kell vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat is.
Korábbi cikkünkben 6 okot gyűjtöttünk össze, amiért érdemes zabkását enned, és amiért ajánlott ezzel indítanod a reggelt. Diófélék Korábban a diót túl zsírosnak és sósnak találták, mára azonban a dietetikusok külön felhívják rá a figyelmünket.
5 élelmiszer, ami nem hiányozhat az étrendedből 50 felett
Ennek oka, hogy a zabhoz hasonlóan a dió sok fehérjét, rostot és antioxidánsokat is tartalmaz. Bizonyított, hogy kedvező hatást gyakorol a szív egészségéreamely elősegíti a szív egészségét koleszterinszintet csökkentő hatása révén az időskori táplálkozás fontos eleme lehet.
Multivitamin helyett egyél diót! Amely elősegíti a szív egészségét dióban található vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak kincset érnek: rendszeres fogyasztásuk segíthet a vérnyomás egészséges szinten tartásában, és mint ismeretes, csökkentheti a koleszterinszintünket is.
Mindehhez egy maréknyi dió bőven elég egy nap. Hogy mire érdemes figyelned a diófogyasztással kapcsolatban, kiderül korábbi írásunkból.
Lenmag A lenmag a hasznos rostokon felül omega-3 zsírsavat is tartalmaz, mely csökkenti a belekben kialakuló gyulladásokat és stabilizálja a bélsejtek falát. A lenmag és a belőle készült olaj rendszeres fogyasztása csökkenti a vérnyomást, védi a szívet és javítja a koleszterinszintet.
Ha egy evőkanál őrölt lenmagot keversz kedvenc süteményébe vagy joghurtodba, az csodákra képes. Forrás: Thinkstock Íme, a rostfogyasztás 5 előnye: Egyél belőle minél többet! Az egészséges életmód egyik szerves része a rostban gazdag étrend - ezt étolaj magazinokból és a reklámokból az is jól tudja már, aki mereven elzárkózik a helyes táplálkozástól.
A kókuszolaj egészséges? Fedezz fel 6 mítoszt vagy igazságot erről az ételről
Ha azonban te odafigyelsz arra, mit is viszel be a szervezetedbe, akkor jó, ha tudod, milyen szerepe van a rostoknak. Korábbi cikkünket a témában itt érheted el. Kelkáposzta A kelkáposztának alacsony a kalóriatartalma, emellett A- C- és K-vitaminban és káliumban is gazdag, és a zabhoz, valamint a diófélékhez hasonlóan nagymértékben tartalmaz antioxidánsokat.
A kelkáposzta a pajzsmirigyműködésre is jótékonyan hat, amennyiben nyersen fogyasztod, és persze ha nagy mennyiségeket eszel belőle. Egy kelkáposztás turmix vagy saláta naponta nem baj, de ha teheted, inkább főve vagy párolva kerüljön a tányérodra, úgy sokkal egészségesebb.
Szuperételek: kamuk vagy csodaszerek? Tényleg csodatévő hatásúak, vagy csak ügyes reklámfogás néhány egészséges élelmiszert szuperételnek beállítani?
- Rozsdásak az erei? Ezek az ételek kipucolják az érrendszert - EgészségKalauz
- Makadámia dió és a szív egészsége
- Az Omega-3 zsírsavak folyamatos pótlása nélkülözhetetlen egészségünk megőrzéséhez, viszont egyáltalán nem mindegy, hogy milyen forrásból juttatjuk be szervezetünkbe, mivel manapság sajnos könnyen előfordulhat, hogy a kifogott halak, s így a belőlük készült halolaj készítmények nehézfémekkel szennyezettek.
- Bogáncs magas vérnyomás ellen
- 5 élelmiszer, ami nem hiányozhat az étrendedből 50 felett
- Szabálytalan szívverés
- Tihanyi László
Az itthon is többnyire borsos áron kapható finomságokról rengeteg jót olvashatsz, de nem árt, ha tudod, hogy alapvetően nem érdemes tőlük várni a megváltást. Utánajártunk, valóban érdemes-e ennyire rajongani a szuperételekért. Cikkünkben a gojibogyó, a quinoa és az acaibogyó mellett a kelkáposztáról is olvashatsz.
Spárga A spárgát magas tápanyagtartalma miatt kedveljük, mivel nagyon gazdag K- C- A- E- B-vitaminokban és folsavban, valamint biztosítja szervezetünk számára a szükséges fehérjét, mangánt, foszfort és rostot. Mindezeken kívül még számos más nyomelem és ásványi anyag is megtalálható benne, többek között magnézium, cink és vas. A spárgában sok a likopin, ami bizonyítottan csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, a benne levő A-vitamin jót tesz az immunrendszernek és a szemnek, a sok rost pedig védi a szívet.
Ezeket egye, ha erős szeretne lenni: 9 élelmiszer, ami jót tesz a szívnek
Forrás: Thinkstock Spárga, kicsit másképp: A spárgakrémlevest valószínűleg mindenki ismeri, de általában a hagyományos változat hódít. Pedig ez is egy olyan fogás, amit érdemes újragondolni, és megbolondítani szokatlan dolgokkal.
Például kipróbálni a megszokottnál pikánsabb formában is.