Pórsáfrányolaj szív egészsége
Rupali Datta Frissítve: A napi kiadós kezdet érdekében vegye be ezeket a tápanyagokat étrendjébe: 1. Rost A rost az első számú tápanyag a szívbetegségek elleni védelemben, valójában annyi előnye van, hogy azt mondhatod, hogy segít tovább tartani az életedet.
Kétféle rost van, amelyet ételeinkből kapunk: Oldható rost: A puha ragacsos anyag felszívja a vizet és gélszerű anyagot képez. Bőségesen megtalálható zabban, árpában, babban, almában, citrusfélékben és sárgarépában. Az oldható rost kötődik a koleszterinhez és a cukrokhoz, megakadályozva azok felszívódását az emésztőrendszerből.
Pórsáfrányolaj szív egészsége oldhatatlan rost teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, gyümölcsökből és zöldségekből származik. A teljes kiőrlésű liszt, a búzakorpa, a dió, a bab és a zöldségek, például a karfiol, a zöldbab és a burgonya jó oldhatatlan rostforrások.
Mire jó a sáfrányolaj?
A legtöbb rostban gazdag étel tartalmaz mindkettőt, és rendkívül hasznos a szívbetegségek megelőzésében. Egy tanulmány, amely összehasonlította a rostbevitel és a CHD kockázatok közötti kapcsolat 10 vizsgálatának adatait, megállapította, hogy az étkezési rostok csökkentik a kockázatokat azáltal, hogy javítják a vér lipidprofiljait, csökkentik a BP értékét, javítják az inzulinérzékenységet, csökkentik a gyulladásokat és segítenek az egészséges testtömeg fenntartásában.
Ezenkívül a rostban gazdag ételek jó tápanyagok, fitokemikáliák és antioxidánsok forrásai.
Sáfrányolaj: előnyök és mellékhatások A pórsáfrányolaj ugyanolyan népszerű a főzéshez, valamint a fogyás és a bőr egészségének fokozásához.
Naponta válasszon teljes kiőrlésű gabonát, a reggeli étkezéshez pedig teljes gyümölcsöt és csírázott hüvelyeseket.
A diófélék és a magok más jóságokkal együtt hozzáadják a rostot is.
Pórsáfrányolaj: mellékhatások és ellenjavallatok
A rost az első számú tápanyag a szívbetegségek elleni védelemben; Kép hitel: Istock 2. Omega 3 zsírsavak Az Omega 3 nem állítható elő a testünkben, és étrendünkből kell venni; Kép hitel: Istock 3.
Mono telítetlen zsírok MUFA néven is ismertek, egészségesek a szív számára. Emellett nyersanyagot nyújtanak sejtjeink fejlesztésének és fenntartásának elősegítésére. A telített zsírok és a transzzsírok MUFA-val való helyettesítésével az egészséget választjuk.
Az étolajok közül az olívaolaj, a repceolaj, a mogyoróolaj, a pórsáfrányolaj és a szezámolaj a MUFA forrása.
Egyéb források közé tartoznak a diófélék, például a mandula, a földimogyoró, a dió és az avokádó.
Hogyan nevezzük őket?
Ezek a diófélék az egészséges olajokon kívül más tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek szívvédőek is. Folát A homocisztein, egy aminosav kapcsolódik az artériák megkeményedéséhez, amely a koszorúér-megbetegedések fő oka. Kutatások kimutatták, hogy a B-vitaminok csökkentik a homocisztein szintjét, a folsav pedig csökkenti az artériák falának megvastagodását. Az amarant zöldje, a spenót, a menta, a bengáli gramm, a zöld gramm, a fekete gramm és a szója jó folsavforrás.
Enjoy other users choice:
A folsav csökkenti az artériás falak megvastagodását 5. Quercetin Az egyik ok, amiért azt mondjuk, hogy egy alma naponta távol tartja az orvost, valószínűleg azért van, mert az alma a flavonoid kvercetin nagy forrása.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal társul, és csökkentheti a lepedékképződés kockázatát, csökkentve a BP és az LDL koleszterin szintjét. A kvercetin citrusfélékben, hagymában, petrezselyemben, zsályában és teában is megtalálható.
Likopin Ez egy antioxidáns, amely a paradicsom vörös színét adja. Számos klinikai vizsgálat igazolta védekező szerepét a vérnyomás és a C reaktív fehérje - a szívgyulladás markerének - csökkentésében. A likopin antioxidáns, amely a paradicsom pórsáfrányolaj szív egészsége színét adja; Kép hitel: Istock 7. Magnézium Ez az alázatos ásvány a test több mint biokémiai reakciójához szükséges.
Segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését
Segít fenntartani az ideg- és izomműködést, stabilan tartja a szívritmust és fenntartja magas vérnyomás és meghal BP-t a többi funkció mellett. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány az étrendi források nagyobb bevitelét ajánlja a kiegészítők helyett. Teljes kiőrlésű gabona, fekete bab, szója és tofu, mandula, tökmag, szezámmag és spenót a legjobb magnéziumforrás.
A magnézium több mint biokémiai reakcióhoz szükséges a testben; Kép hitel: Istock 8. Növényi szterolok és sztanolok Fitoszterolok, a természetben előforduló növényi vegyületek, amelyek hasonlítanak a koleszterin kémiai szerkezetére.
Milyen előnyei vannak a sáfrányolajnak?
Lenyelve versenyeznek a koleszterinnel, ezáltal korlátozva a szervezet által felszívódó koleszterin mennyiségét. Ezek nem elegendőek a szervezet napi szükségleteinek kielégítésére, azonban ezek a kis mennyiségek az egészséges étrend részeként bizonyos előnyökkel járnak.
Tápanyagprofiljuk miatt nem csoda, hogy a lenmagolaj is hasonló egészségjavító hatású.
Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő pórsáfrányolaj szív egészsége pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért.
Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.
