Műszakos munka és a szív egészsége, Kiket veszélyeztet?
Így teszi tönkre a munkád az egészséged: ne vedd félvállról a tüneteket
Az éjszakai beosztás egészségkárosító hatásainak megelőzése Sok munkavállalóval beszélgettem erről a kérdésről, és ezután fogalmazódott bennem, hogy leírjam a tapasztalataimat, javaslataimat. Többféle ember van, mint tudhatjuk.
Ez az éjszakai műszakkal kapcsolatban is feltétlenül igaz. Van, aki szereti, van, aki elviseli, van, aki szenved tőle.
Az éjszakai műszak kihat a szervezet működésére. Több betegség kialakulásának kockázata emelkedhet.
Ezek a reakciók független az éjszakázással eltöltött időtől. Van, aki bírja, van, aki nem. Többműszakos munkarend: ha a munkáltató napi üzemelési ideje meghaladja a munkavállaló napi teljes munkaidejét, és a munkavállalók időszakonként rendszeresen, egy napon belül egymást váltva végzik azonos tevékenységüket. Délutáni műszak: a több műszakos munkarend alapján a tizennégy és huszonkét óra közötti időszakban teljesített munkavégzés.
Éjszakai műszak: a több műszakos munkarend alapján végzett éjszakai munka. A gépek kora elhozta a műszakolást, a műszakolás pedig az álmatlanságot.
A legfrissebb hírek, időrendben ITT!
Az embereket általában megviseli a nappalok és éjszakák felcserélése. Az a megszokott, hogy nappal dolgozzanak, éjszaka pedig aludjanak az emberek. A gépeknek nincs szüksége pihenésre, éjszaka is tudnak dolgozni, így a munkások egy része átkerült éjszakai műszakba. A világ fejlődése csak rontott ezen, hiszen ma már szeretnénk éjszaka is leugrani a boltba, jó lenne egy éjjel-nappal nyitva tartó gyógyszertár is, az ügyes-bajos dolgainkat nappal helyett éjszaka intéznénk a telefonos ügyfélszolgálatokon keresztül… És nézzünk magunkba, nem szívesen mondanánk le ezekről a vívmányokról!
Ugye nem tévedek? Ez az igény pedig magával hozta, hogy még többen dolgozzanak éjszaka.
Ez még nem is lenne olyan nagy baj, mert a folyamatos éjszakai munkához hozzá lehet szokni. A problémát az jelenti, hogy váltakoznak a műszakok és egyszer nappal, egyszer éjszaka kell dolgozni.
Aki több műszakban dolgozik, rosszul alszik
Van, aki jobban bírja, van, aki egyáltalán nem. A váltott műszakban dolgozóknak gyakran akkor kell aludniuk, amikor a legtöbb ember ébren van, és akkor kell dolgozniuk, amikor a többiek alszanak. Ez sokszor vezet alvásproblémákhoz. Az alvás-ébrenlét ritmusának váltakozása az egyik alapvető biológiai ritmus. A középagyban található tobozmirigy szabályozza a szervezetet működtető hormonok termelődésének ritmusát.
Account Options
A melatonin hormon meghatározza az alvás -ébrenlét állapotát, befolyásolja a hangulatot; napszakonként, évszakonként és életkoronként is magas vérnyomás és a stroke kezelése mennyiségben fordul elő a szervezetben. Hosszú, időeltolódással járó utazás, tartós éjszakai munka könnyen felboríthatja ezt a természetes műszakos munka és a szív egészsége erre mindenkinek másképpen reagál a szervezete. Egészségügyi és pszichikai túlzott idegi és érzelmi terhelésnek is ki vannak téve a több műszakos dolgozók, és sajnos nem mindenkinek a szervezete tud ehhez a követelményhez alkalmazkodni.
Emiatt sokan alvászavarral küzdenek. Alkalmazkodóképességünk függ általános egészségügyi állapotunktól, életkorunktól és az egyéni jellemzőinktől. Az sem mindegy, mennyi egyéb kötelezettségnek kell még eleget tennie, ha hazaér munkájából, tolerálják-e a munkavállaló szerettei ezt a fajta életritmust és mit várnak el tőle másodállás, túlóra, és egyéb kötelezettségek — házimunka, sokan ki is használják a felszabaduló nappali órákat… De mit tehet az, aki kénytelen bírni, mert nincs műszakos munka és a szív egészsége választása?
Alakítson ki egy alvási rutint. Próbáljon meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni.
Helytelen étkezés, kiszáradás
Ne tologassa a lefekvés időponját! Akár csak a kisbabáknál, mindig ugyanazokon a lépéseken keresztül jusson el a lefekvésig, így teljesen ellazul, elálmosodik mire ágyba kerül. Iktasson ki minden zavaró tényezőt, mert az alvásidő szent és sérthetetlen.
A megfelelő alváshoz egy sötét, csendes szoba kell. A telefont kapcsolja ki, az ajtót húzza magára. Ha zavarja Önt a világos, akkor húzza be a sötétítő függönyt vagy használjon szemmaszkot. Fontos, hogy a családtagok is tekintettel legyenek az éjszakai műszakból hazatérő emberre, fülhallgatóval hallgassanak zenét, nézzenek televíziót. Ne porszívózzanak, mosogassanak és hangoskodjanak körülöttük, a házimunkákat is halasszák az alvás utáni periódusra. További terhet ró a váltott műszakban dolgozóra és családtagjaikra, hogy egyéb problémákkal is szembe kell nézniük a családi és a szociális kapcsolatok vonatkozásában.
Alvásuk elveheti a nappal nagy részét, és akkor nincsenek otthon, amikor éppen a családi programok ideje lenne.
Ezeket is tanácsos leülni megbeszélni a hozzátartozókkal. Ha nappal nem tud eleget aludni, akkor a munkába menetel előtt még iktasson be egy 30 perces pihenőt.
Éjjel és szürkületben jobban öl a munka
Néhány praktika, hogy hogyan tudunk éberek maradni egészségesen is: Nagyon fontos a megvilágítása odafigyelni! A központi megvilágítás mellé tartsa mindenki bekapcsolva a saját lámpáját.
Félhomályban mindenki elálmosodik. A szem védelme érdekében be kell tartani, hogy óránként 10 percet ne a képernyőt nézzék! Zöld tea, hideg víz kortyolgatása Arcmosás Szabad levegő- sétálni egy kört Beszélgetés: élménymegosztás rosszat is, jót is!
Hogyan enyhítheti a tüneteket?
Külön említendőek a stimulálószerek A koffeinnek közismert a gondolkodásért felelős agykérgi mezőkre gyakorolt serkentő hatása: fokozza a szellemi tevékenységet, javítja a szellemi funkciókat, gyorsítja a szellemi gondolattársítást, a gondolatok világosabbá válnak, könnyebben és gyorsabban születnek, csökkenti a fáradtságot és álmosságot. Az izmok teljesítőképességét fokozza. Ily módon a koffein serkentő hatása kellemesebb közérzetet is okozhat.
A koffein mértékletes fogyasztás esetén növeli a teljesítőképességet és frissességet, éberséget biztosít számunkra, a ritkán, alkalmanként kávézóknál pedig fokozza az anyagcserét.
