Böjt szív egészsége

Böjtölni szívvel-lélekkel | TRT Magyar

Pinterest Mint már tudjuk, különösen, ha valaki nyomon követi az egészséges táplálkozást és a súlycsökkenést, az Intermittent Fasting IF egy étrend, amely kerékpározást igényel az étkezések és az éhezési idők között. Az ötlet az, hogy az élelmiszerek korlátozásával szabályozhatja az Ön által fogyasztott kalóriák számát, és remélhetőleg kihasználhatja azokat a hormonális és celluláris előnyöket, amelyeket a böjtölés hozhat, például csökkentheti az Ön koleszterinszintjét hogy javítsa a szív egészségét és végső soron segítsen tovább élni.

Ezek az állítások olyan vizsgálatokon alapulnak, amelyek megvizsgálják az IF hatásait a különböző markerekre, de nem mondják el a teljes történetet.

1. Szív- és érrendszeri rizikófelmérés - Budai Egészségközpont
2. egyéb 3 - Gondosorvos Medical Center
3. A mormonok rendszeres böjtölése egészséges
4. Időszakos böjt hatása a szervezetre - Superfitt
5. Teljes szívegészségügyi kiegészítés
6. Oris ülések magas vérnyomás esetén

A vallási, társadalmi, kulturális vagy politikai okokból való böjtölés olyan gyakorlat, amelyet több ezer éve gyakorol különböző társadalmakban és civilizációkban. A szakaszos böjtölés azonban bizonyos mértékű kalória-korlátozás, amely alapvetően csak egy ideig eszik, majd nem eszik egy másik alkalommal.

A ciklikus böjtölés olyan protokollokat tartalmaz, mint például az 5: 2-es diéta. Általában rendszerint öt napig eszik és hetente két napot követ. Alternatív megoldásként minden második nap böjtölhet.

Az időhöz kötött éhezés csak azt jelenti, hogy korlátozza az adott időben elfogyasztott órákat, például az étkezési időt. Minden ételt reggel ig. IF, mint kutatási téma, főként állatkísérletekből és laboratóriumi vizsgálatokból állt elő a kalóriaszegésről, amely a es évek elején kezdődött.

Ezek az állatkísérletek azt találták, hogy két elsődleges biológiai mechanizmus vesz részt az egészségügyi előnyök létrehozásában. Az egyik az, hogy az IF képes ketózist kiváltani amit az es ketogén étrendnek köszönhetünkahol a test a vércukor helyett a tárolt zsíroktól energiát kap ami rendszerint az első lépés a testben. Az állatkísérletekben vizsgált másik mechanizmus az, iu egészségügyi szívvizsgálat a sejtek és szövetek a pihenés, megújulás és megfiatalítás fázisába léphetnek be.

Ez csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és növelheti a böjt szív egészsége élettartamot. Később, többet róla, de a legfontosabb, hogy az IF tudománya még mindig nagyon fiatal.

Mit mond a tudomány? Megállapítottuk, hogy a robusztus dizájn és a magas klinikai bizonyítékok böjtre vonatkozó klinikai vizsgálata nagyon kevés esetben áll rendelkezésre.

Ezzel a felülvizsgálattal azt akartuk megtudni, hogy az IF Science mennyiben volt klinikailag jó vagy kiváló kutatás, melyet eddig elvégeztünk.

Amikor "jó" kutatást mondok, olyan tanulmányokat értek, amelyeket olyan szigorúan terveztek és vezetett, hogy eredményeik felhasználhatók az egészségügyi gyakorlatok megváltoztatására vagy összehangolására. Pontosabban célunk az volt, hogy olyan vizsgálatokat böjt szív egészsége, amelyek véletlenszerűen végzett klinikai vizsgálatokat végeztek egy bizonyos típusú kontrollcsoport vagy olyan vizsgálatok alkalmazásával, ahol a kutatási végpont klinikai kimenetel volt például a cukorbetegség diagnózisa.

Nem találtunk olyan keveset, amely megfelelt a magas szintű klinikai vizsgálati kutatásnak, amely felhasználható lenne az IF használatának iránymutatásainak fejlesztésére az egészség javítása érdekében. A felülvizsgálatunk óta csak három jó — minőségi teszt került közzétételre.

Szív és érrendszeri rizikófelmérés

Ha kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az IF egészségi előnyeiről, miért? Számos lelkes követelés van az egész interneten?

Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt. Szeretném bemutatni mit jelent ez az étkezési forma, mik az előnyei és kinek vállhat be. Van pár előnye ennek a módszernek és bizonyított pozitív hatásai is az egészségünkre, de túlzás lenne azt állítani, hogy kalóriadeficit nélkül, csupán annyival, hogy beszorítjuk az étkezéseinket órába már fogyni fogunk. Egészséges szervezetnél önmagában a kalóriadeficit fogyáshoz fog vezetni és ehhez semmi szükség az étkezéseink időbeli korlátozására! Tehát: a zsírból fogyás szempontjából NEM az időkorlát lesz a megoldás, hanem leginkább a kalóriadeficit.

Az IF-nek az úgynevezett bizonyított előnyeiről az egyik olyan dolog, amelyet az ilyen jellegű előnyöket bemutató tanulmányok esetében az úgynevezett bizonyított előnyökkel kell böjt szív egészsége venni. Az IF-ről és számos állításáról szóló hype főleg az állati vagy laboratóriumi kutatásokon és az embereken végzett kísérleti tanulmányokon alapul. Az böjt szív egészsége gyakran nagyon jó, de csak azt mondják meg, milyen emberi tanulmányokra van szükségünk.

A humán vizsgálatoknak — nem az állatoknak — kell szolgálniuk az emberi egészséggel kapcsolatos gyakorlatoknak. A mai IF-ről azonban tudunk arról, hogy állat- és egyéb laboratóriumi vizsgálatokról van szó. Humán kísérleti tanulmányok egy nagyobb tanulmány megvalósíthatóságát tesztelő előzetes tanulmányok értékes adatokat szolgáltattak, amelyek azt mutatják, hogy továbbra is IF kutatásokat kell folytatnunk, de maguk a tanulmányok és jelentések szerint magasabb szintű bizonyítékokra van szükség ahhoz, hogy hasznos tudást biztosítsunk és megváltoztassuk az étrendi irányvonalakat.

Vessünk egy pillantást arra, amit eddig tudtunk. IF és testsúlycsökkenés Néhány jó emberi vizsgálatban kimutatták, hogy a testsúly hasonló mértékű, mint a hagyományos kalóriatartalmú étrend esetében. Azonban ez a helyzet nem mutatható ki hatékonyabban.

Az egyik tanulmány — a fenti minőségi osztályok egyike — azt állította, hogy "a másnapi böjt nem okozott nagyobb tapadást, súlycsökkenést, súlymegtartást vagy cardioprotection-t a napi kalória restrikcióhoz képest.

HA a terápiák nagyon intenzívek voltak ezeken és más vizsgálatokon: minden második nap szinte minden nap egy egész napra, havonta egyszer öt egymást követő napon és szinte minden két egymást követő napon egy héten. A résztvevők úgy találták, hogy ezeket a fizikai gyakorlatok terápiás hatásának mechanizmusai magas vérnyomásban terápiákat nehéz fenntartani.

A böjt idõszakos idõszakos szószólói azt állítják, hogy az IF még a hormonszint megváltoztatásával kiváltja a zsírégetést, de a szakértõk szerint ezek a hormonváltozások nem jelentõsek ahhoz, hogy súlyvesztést okozhassanak.

A növekedési hormonok az izomtömeg növekedéséhez vezethetnek; Ennek eléréséhez azonban jelentős mennyiségű növekedési hormonra van szükség, és ezek az értékek nem érhetők el szakaszos éhgyomorral. De mi történik idővel Egy hosszú idő után a vércukorszint és az inzulinszint drasztikusan csökken.

A szervezet böjt szív egészsége — a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat — üzemanyagként alakít át. Ha energiára nem áll rendelkezésre glikogén, akkor a szervezet ketózisba jut, és zsírrá válik. Időszakos böjtöléssel azonban a ketózis általában rövid, ha egyáltalán előfordul, mivel rövid idő alatt gyorsul a ketózis időtartamához képestmielőtt újra megeszed. Bár böjt szív egészsége ketózis kezdetének és végének tényleges ideje személyenként változik, a legtöbb ember számára valószínű, hogy a legtöbb IF protokoll ketózist eredményez.

Egy jó vizsgálatban a cukorbetegek között kimutatták, hogy az IF az elmúlt hónapokban annyira hatékony volt, mint de nem jobb, mint egy hagyományos étrend a súlycsökkenésért a hemoglobin A1c elleni küzdelemben, ami az átlagos vércukor markere. Az IF vizsgálata a cukorbetegek hemoglobin A1c kezelésének módszere szerint azt mutatta, hogy az IF egy alternatíva, amely a vércukorszint kezelésére alkalmazott egyéb táplálkozási technikák helyett használható.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az IF nem helyettesíti a cukorbetegség kezelésére előírt gyógyszereket. A krónikus betegség, például a cukorbetegség kezelésére szolgáló IF alkalmazása másodlagos megelőzési módszer, amelyben megpróbálja megakadályozni a betegség súlyosbodását vagy progresszióját, ezt orvos felügyelete mellett kell elvégezni.

IF és a szív egészség Itt merülünk bele a kutatásba, amelyet évek óta tanulok, és kollégáimmal. Először is, néhány háttérinformáció: Ami először érdeklődött az IF tanulmányozásához, körülbelül 40 évvel ezelőtt az Utah-i Egyetemen tanulmányok voltak, ami azt mutatja, hogy a A legtöbb Utah-i rák és a szívbetegség jelentősen alacsonyabb volt, mint az Egyesült Államok többi részén. Ezt az alacsony Utah-i dohányzás okozta. Az ötletet ugyanabban az időben egy UCLA tanulmány támogatta, amely arról számolt be, hogy az utolsó napi szentek kaliforniai Jézus Krisztus Egyházának vallási megfigyelő tagjai hosszabb élettartammal rendelkeztek, mint más kaliforniaiak, böjt szív egészsége a várható élettartama több mint hét év.

Böjtölni szívvel-lélekkel

Nem találtam semmilyen akadémiai kutatást IF-ről abban az időben, de az éhgyomor rendszeres és általános gyakorlat az Utolsó Napok Szentjeinek Böjt szív egészsége Krisztus Egyházában potenciális szívmegtartó magatartás volt, amelyet nem tudományosan tanulmányoztunk. Programot a genetikai epidemiológiában és folytatta az Intermountain Healthcare-nál dolgozni, ahol óta dolgozom.

Ez a helyzet lehetőséget adott számomra, hogy végezzenek orvosi kutatásokat, és ben azt javasoltam, hogy vizsgálja meg, vajon a dohányzáson kívüli tényezők befolyásolják-e a szívbetegségeket, a pácienseim, a kardiológusai, Az Intermountain elektronikus betegrekordjairól az as évek egészségügyi adataiból származó adatok valóban megerősítették, hogy a dohányzás mellett fontos tényező is. Ez ben egy prospektív tanulmányhoz vezetett, amely azt vizsgálta, hogy a böjt főleg vallási célokra a koszorúér-betegséget befolyásolta-e.

Ebben a tanulmányban megkérdeztük az embereket: "Rendszeresen tartózkodnak az ételekből és italokból hosszú ideig H. A böjtölésről rutinszerűen jelentkezők között a szívbetegségben szenvedő betegek kockázata szignifikánsan alacsonyabb volt azoknál, akik nem voltak gyorsak, még akkor is, ha sok más tényezőt és viselkedést is figyelembe vettek. A cukorbetegség diagnózisának kockázata szintén alacsonyabb volt a Fasters esetében, bár ez nem volt az elsődleges hipotézisünk.

Annak megvizsgálására, hogy a cukorbetegség megállapítása érvényes-e, ben még egy tanulmányt készítettünk amely ugyanezt a kérdést feltette a böjtről, de elsősorban azt vizsgálta, hogy a cukorbetegség kapcsolódott-e.

A cukorbetegség kockázata volt megfigyelhető között azok körében, akik rutinszerűen éheztek, hogy jelentősen alacsonyabbak voltak. Amint azt a tanulmányban megjegyeztük, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata alacsonyabb lehet akár böjtölés, akár éhezés esetén. Például az éhezés javíthatja az embernek az étvágy és a vágy önszabályozását, ami kevesebb napi kalóriatartalmat eredményezhet.

A kalóriabevitel nem szerepelt ebben a vizsgálatban, így a kalóriák vagy más táplálkozási tényezők vitaminok, tápanyagok stb. Megmagyarázhatják a találatot, de a vizsgálat számos egyéb tényezőre történő módosítása nem befolyásolta az eredményeket.

A mormonok rendszeres böjtölése egészséges

Más szóval több kutatásra van szükség ahhoz, hogy többet megtudhassunk az okozati összefüggésről az eredmények és a táplálkozás, illetve a táplálkozási fegyelem között.

A ban és ben végzett tanulmányaimban az átlag éhezés résztvevője 45 éven át szinte naponta böjtölt egy napot életkoraátlagosan 65 évvel.

A szívkoszorúér és a cukorbetegség előnyeit sok évtizedre vitték. Ez nem volt rossz. Mivel a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a demencia és más krónikus nem fertőző betegségek általában csak évtizedek után alakulnak ki, az IF-életmód alacsony szintű krónikus védelme ebben az időszakban és feltételezzük, hogy ez a helyzet Ezek a betegségek csendben fejlődnek és fejlődnek.

Vannak más előnyök is. Egyetlen tanulmány sem vizsgálta ezeket az eredményeket elsődleges kérdésként vagy hipotézisként, ezért nem világos, hogy a kísérleti tanulmányokban a nem súlyveszteség-hatások valós és reprodukálhatóak-e, vagy véletlenszerű események.

Miért nincs többé?

Keress receptre vagy hozzávalóra

Bár a testsúlycsökkenés fontos kutatási terület, nem az a véleményem, hogy a IF legérdekesebb vagy potenciálisan leghatékonyabb eredményét tekinthetem meg időnként éhgyomorra és szív- és érrendszeri megbetegedésre.

A krónikus betegségek megelőzése, a várható élettartam növelése és az időskorú egészség minőségének javítása úgy tűnik, hogy az IF által elért eredmények potenciális eredményei lehetnek.

Az IF képes a fogyástól függetlenül nyújtani az előnyöket. Nem akarom, hogy a közvélemény vagy a tudományos közösség annyira a FAD diétájára összpontosítson, hogy nem vizsgáljuk, hogy az IF egy olyan étrendi beavatkozás, amely megőrzi és megújítja az emberi egészséget.

Sajnálatos módon a nem súlyveszteségre vonatkozó eredmények kutatását nem vizsgálták olyan óvatosan, magas vérnyomás és ritmuszavarok amilyennek az IF társadalmi átmenetét váltotta ki. A fogyás minden bizonnyal könnyebben értékesíthető a finanszírozók és a közvélemény számára is, mert láthatóvá és érezhetővé válik, amikor ez bekövetkezik. Gyakran azonban még nehezebb annak vizsgálata, hogy az IF használatára való összpontosítás megváltoztathatja-e a szív- és érrendszeri egészségi állapotokat, és nem csak a kockázati tényezőket, mivel a kutatás hosszú távon és egy olyan népességben is részt vehetne, amely megfelel számos szív-és érrendszeri egészségkritériumnak pl.

Súly, vérnyomás és koleszterin. A kockázati böjt szív egészsége ellenére senki sem érezheti magát, amikor a koleszterin böjt szív egészsége, és a legtöbb ember például nem érezheti, ha magas a vérnyomása. De a koleszterin és a vérnyomás magában és önmagában nem feltétlenül fontos az egészség szempontjából. Az ilyen leírással rendelkező személyek nagyobb arányban szívkoszorúér-betegségeket, cukorbetegséget és más szív- tüdő- és rokon betegségeket alakítanak ki a normális kockázati tényezőkkel összehasonlítva bár fontos megjegyezni, hogy nem mindenki A súly vagy magasabb koleszterinszint vagy vérnyomás alakul ki ezeknek a betegségeknek.

Sajnos a betegség kimenetelének vizsgálata az IF-ben kezdődő emberekben évtizedekig tart, és nagyon drága, ezért a jelenleg rendelkezésre álló járványtani bizonyítékok talán az egyetlen eredményadatok egy ideig. Nem számít, mi a fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy a rendkívül korlátozó diéták hírhedten magas hibaaránya van, és általában nem túl fenntarthatóak.

Az étrend súlya és egészségi hatásai, beleértve az IF-t is, nem számít, ha hosszú távon nem tartja be a táplálkozási protokollt. Layman, az Illinois Tudományegyetem élelmiszer-tudományának és emberi táplálkozásának professzora az ÖN. Ezt orvosának vagy regisztrált táplálkozási szakértőjének felügyelete mellett is meg kell tennie.

Ajánlom mindazokat, akik egy megzavarott ételmaradványban szenvednek, és nem próbálják IF-t. Az alkalmazott IF protokoll időtartamát és gyakoriságát, valamint a kezelés időtartamát több hónap, illetve sok év az aktuális egészségi állapotától függően változhat. Nem ismert, hogy milyen hatással van a menstruációs ciklusra.

Ezért fontos nyomon követni, hogy ez hogyan befolyásolja Önt. Bármely IF-rezsim fenntartható életmód kialakítása, amelyet nem kell hirtelen megállítania általában, ha az étkezési gyakorlatot nehéz megtartani ez azt jelzi, hogy túl merev vagy túl súlyos[] Tekintettel arra, hogy az IF egyike a legélénkebb étkezési és élővilágnak, az Adimoolam azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, ha kíváncsi vagy arra, hogy fizikailag és érzelmileg megfelelő legyen.

• Keress receptre vagy hozzávalóra Böjt testért és szellemért A böjt az érzéki élvezetek, különösen a táplálkozás korlátozását vagy az azokról egy időre való teljes lemondást jelenti, eredetileg vallási fogalom.
• Mit kell tudnia, mielőtt megpróbálná a szakaszos böjtöt
• Ha hirtelen leesik a vérnyomás
• Az időszakos böjt jelenleg a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz irányzata.

Ha érdekel a fogyás, ne felejtsd el, hogy a böjt szív egészsége azt mutatja, hogy a testsúlycsökkentő étrend általában sikertelen, amikor eldönti, mit kell tennie. Ehelyett olyan stratégiákat keres, amelyek nem túlságosak, nem igénylik a nélkülözést, és figyelembe veszik a mentális egészségét. A lényeg: ha nem egy csodaszer, és amikor a fogyás, ez nem jobb, mint a szokásos étrend a fogyás. Nem mindenki számára van, és ez egyike azon sok preventív módszereknek, amelyek javíthatják az egészségét és a hosszú élettartamot.

Más módszerek közé tartoznak a dohányzás, egészséges alacsony sót fogyasztó és alacsony koleszterinszintű táplálkozás, valamint a fizikai rutinok gyakorlása.

A betegségmegelőzés eme módszerei sokkal több tudományos bizonyítékkal rendelkeznek, mint az IF. Az IF azonban ígéretes beavatkozást jelent az egészségügyben, és az alternatív gyógymódoktól a gyakorlatba való átültetéshez, a tudomány és a gyakorlat hatékony felhasználása esetén válhat.

Az időszakos böjt hatása a szervezetre

IF teszi ezt az átmenetet, de további kutatásra van szükség ahhoz, hogy olyan klinikai kimutatásokat készítsünk, amelyek biztonságosak az étrend és az egyéni böjt szív egészsége szempontjából. Más szavakkal, a tudósoknak és a kutatóknak sokkal jobban reagálniuk kell az IF potenciáljára, mint az átlagemberre, aki, mint fentebb említettem, jobban hozzáférhető és még bizonyítottabb egészséges viselkedést tesz lehetővé.

További lefedettség: K. Aleisha Fetters Dr. Benjamin D. Horne, M. Horne a népegészségügy és a precíziós orvostudomány területén érdekelt kutatói érdekeket törekszik az Intermountain és a szolgáltatási terület egyedülálló erőforrásai és jellemzői révén. Ezek magukban foglalják olyan klinikai döntéshozó eszközök kifejlesztését és végrehajtását, amelyek maximalizálják a tudományos érvényességet és a klinikai megvalósíthatóságot az orvosi ellátás személyre szabásához.