6 szuperétel a szív egészségéért


teljes kiőrlésű gabona és a szív egészsége szívbetegségek és a szivarozás egészsége

Megosztás Küldés A szívbarát táplálkozás nem arról szól, hogy szigorú szabályok sorozatát követed, csupán széles választékban kerülnek olyan ételek a tányérodra, amelyek valóban jótékony hatással vannak Rád. Felmerülhet a kérdés, hogy a ma meghozott döntések jóvátehetik-e a korábbi táplálkozási bűnöket, hiszen a szerényebb anyagi körülmények között megélt főiskolai évek alatt, ki nem fanyalodott rá gyakorta a szénhidrát-dús, olcsó menükre?

A következő hat étel segít megalapozni egy étkezési stratégiát, melyet követve számos szívprobléma megelőzhető. Tekintsd kiindulópontnak a saját, egészségesebb étrend akcióterved kialakításához.

Mivel a superfoodok halmaza tetszésünk szerint tartalmazhat szinte bármit, ezért nagyvonalúan azt mondhatjuk, hogy minden jó minőségű hazai nyersanyag - állati eredetűek, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, olajos magvak, gabonafélék - méltán viselhetné a superfood címkét, hisz mértékkel minden helyet kaphat az egészséges életrendben, és nincs olyan élelmiszer, melynek ne lenne valami táplálkozástudományi szempontból előnyös tulajdonsága. Hazai különlegességeink közé sorolható az Észak-Alföldön termő Nagykun rizs, az üzemben teljes gluténmentességet biztosítva előállítanak barna és fehér rizst is, valamint rizslisztet és kását, a Lajosmizsén megtermő magyar citrom, ami egész télen ellátja lédús citrommal hazánkat, a Zala megyében található Becsehely kicsi, édes, kevésbé savanykás kivije, mely a téli saláták és smoothie-k tökéletes alapanyaga lehet - jelent meg a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének közleményében, amiben tovább részletezték a hazai superfoodok listáját. Pisztráng Az ómega-3 zsírsavak számtalan pozitív egészségügyi hatását ismerjük. Talán azt is sokan tudják, hogy ezek közül az állati eredetű EPA, azaz eikozapentaénsav és DHA, azaz dokozahexaénsav megfelelő mennyiségének biztosítása halak fogyasztásával érhető el, ennek mennyisége naponta minimum mg.

Mandula Miért: kedvezően hat a koleszterin-szintre. Hogyan: bár a mechanizmus nem egyértelműen meghatározott, de számos tanulmány bebizonyította, hogy a rendszeres, napi mandulafogyasztás változó mértékben, de csökkenti az LDL rossz koleszterinszintet, ezzel javítva a vér lipidszintjét.

Étcsokoládé

Miként fogyasszuk: nyers, sózatlan formában kiváló kiegészítője lehet salátáknak, dresszingeknek, gyümölcsöknek és halételeknek egyaránt. Étcsokoládé Miért: jelentős vérnyomás csökkentő hatása van.

Hogyan: a csokoládéban megtalálható a flavonoid hatóanyag, ami túl azon, hogy rugalmasabbá teszi a véredényeket, antioxidáns tulajdonsággal bíró vegyület, mely kedvezően hat a szív- és érrendszerre. Az étcsokoládéban nagyobb mértékben megtalálhatóak a flavanoid vegyületek, mint a tejcsokoládéban, a magasabb kakaótartalomnak köszönhetően. Minden nap egy kis kocka csoki elfogyasztása tehát orvosilag javallott, és még boldogsághormonnal is feltöltődünk!

1. leveles zöldek

6 szuperétel a szív egészségéért fogyasszuk: ha szeretjük megédesíteni a reggeli kávénkat, legközelebb olvasszunk inkább egy kocka csokit a csészénkbe cukor helyett. A kulcs a csokoládé egészségre gyakorolt előnyeinek élvezéséhez, hogy továbbra is kerüljük a csokis sütik és torták habzsolását, melyek sajnos cukorban és zsírban is jócskán bővelkednek, elnyomva ezzel a szívbarát tulajdonságokat.

Kelkáposzta Miért: javítja a vérerek minőségét.

  1. MME A közvélekedéssel ellentétben egy diéta nem kell, hogy költséges legyen.
  2. Méregtelenítő szerveink támogatására pedig érdemes kiemelt figyelmet fordítani!
  3. Forrás: babaszoba.
  4. A magas vérnyomás kezelésének szabályai
  5. » Mitől superfood (szuper táplálék) a Spirulina?
  6. 50 Zöld színű Szuperételek ideas | táplálkozás, étrend, egészség
  7. Magas vérnyomás esetén a vérnyomást csökkentő termékek
  8. Arról már rengeteget olvashattál, hogy milyen rossz, ha egyoldalúan vagy hiányosan táplálkozunk.

Hogyan: a kelkáposzta antioxidáns hatású, rostokban, folsavban, káliumban és E-vitaminban dús zöldség. Luteinben is gazdag, mely egyike a legegészségesebb karotinoidoknak, ami kedvezően hat az szervezetre, a közérzetre, valamint a szív- és érrendszerre.

Miként fogyasszuk: enyhén pirítsuk meg olíva olajon, szeletelt hagymával és gombával körítve vagy olívaolajjal a tetején süssük sütőben addig, míg ropogós nem lesz.

Miért: javítja a koleszterin szintet. Hogyan: a zabban megtalálható, oldható béta-glükán egyaránt csökkenti a teljes és az LDL rossz koleszterinszintet.

2. egészséges zsírok

Miként fogyasszuk: a zab általános felfogás szerint reggelire fogyasztandó étel, de az ízletes, magas rosttartalmú gabonafélék, mint pl. Vörösbor Miért: növeli a HDL jó koleszterinszintet. Hogyan: bármelyik alkohol HDL koleszterin emelkedést idéz elő, de a vörösbor további egészségügyi előnyöket is nyújt: a vegyületek közé tartozó polifenolok segítik megőrizni a vérerek rugalmasságát és csökkentik a nem kívánatos véralvadás kockázatát.

Mindig szidom a lányomat Minden ételnek, még a cukorral bevont fánknak is van bizonyos tápértéke. Sajnos azok számára, akik fogyasztják őket, egy ilyen egészségtelen termék túl gyakran szerepel a szokásos étrendben.

Jelentős növelése az alkoholfogyasztásnak, szívvédelmi okokból, azonban továbbra sem indokolt! Miként fogyasszuk: a szívre gyakorolt pozitív hatás a kis mennyiségben rejlik. Napi 1,5 dl bor, amire szükséged van.

20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát

Több, mint egy pohár bor, napi szintű elfogyasztása növeli a mellrák kialakulásának kockázatát, valamint a súlyos alkoholfogyasztás beláthatatlan szívkárosodást is előidézhet. Habár hivatalos ajánlás még nem hangzott el könnyű alkoholfogyasztásra, az American Heart Association Amerikai Szív Egyesület javaslata szerint, az alkohol megbeszélés tárgyát képezheti orvos és páciens között. Azonban, ha eddig nem voltál borfogyasztó, egészségügyi szakértők szerint a bor jótékony hatásai miatt nem érdemes azzá válni.

magas vérnyomás kálium milyen vizelethajtót szedjen magas vérnyomás esetén

Más ételekkel és különböző tevékenységekkel, pl. 6 szuperétel a szív egészségéért Miért: a vér lipidszintjére gyakorolt hatása jelentős.

magas pulzusra vitamin magas vérnyomás elleni gyógyszerek atf

Hogyan: az Omega-3 zsírsavakban gazdag hideg-vízi halak fogyasztása jótékony hatással van az egészségünkre, ezek közül is kiemelkedő a szardínia. A benne megtalálható jó zsírok összefüggésbe hozhatók az alacsonyabb, káros trigliceridszinttel és a magasabb HDL jó koleszterinszinttel. Miként fogyasszuk: próbáljuk ki salátán, kockára vágva, feltétként kétszersülten.

Szendvicseken és pizzákon egyaránt ízletes.

A Spirulina alga egyre több ember napi étrendjének része. Miért eszik?

Ha azonban mégis úgy érzed, hogy a szardíniát nem neked találták ki, fontolj meg más zsíros halakat, a lazac kiváló választásnak bizonyulhat.